حل غثيان الحمل

تعاني النساء من درجات متفاوتة من الغثيان أثناء الحمل، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى. عند الحديث عن الدرجات المتفاوتة، قد لا يعاني بعض الأشخاص منه على الإطلاق، بينما قد لا يتمكن البعض الآخر من تحمله بسبب الغثيان. على الرغم من أنه يُطلق عليه غالبًا غثيان الصباح، إلا أن ذلك يرجع إلى أنه يبدأ في الصباح ولا يختفي أبدًا. وقد لا ينتهي طوال اليوم.

ما هي أسباب الغثيان أثناء الحمل؟

وفقًا للأبحاث، فإن الغثيان والقيء عادة ما يكونان ناتجين عن:

• الضغط النفسي
• تناول الأطعمة السكرية جدًا
• قلة ممارسة الرياضة
• الروائح القوية
• الارتباك والقلق بشأن الحمل
• التغيرات في الجهاز الهضمي المرتبطة بالحمل
• التغيرات والاختلالات الهرمونية
• الإمساك
• الصيام، انخفاض نسبة السكر في الدم
• نقص الفيتامينات أو المعادن
• تناول الأطعمة الدهنية
• التعب والإرهاق

يستمر الغثيان عادةً خلال الأسابيع الـ 12 الأولى؛ وفقًا للخبراء، إذا استمر الغثيان بعد الأسبوع الـ 14، فقد يشير ذلك إلى مشكلة صحية أو نفسية غير محلولة.

نصائح للتعامل مع الغثيان أثناء الحمل!

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، ترتفع مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون بسرعة. خلال هذه الفترة، يعمل الجسم بشكل مكثف لخلق حياة جديدة. ستكون الحياة أسهل عند الحصول على قسط كافٍ من الراحة، والانتباه إلى النظام الغذائي، والتكيف مع نمط حياة أبطأ. يُقال أيضًا إن بعض الإجراءات الوقائية البسيطة يمكن أن تخفف الغثيان إلى حد ما.

اطلبي المساعدة في المنزل أو العمل. إذا كنتِ بحاجة إلى الطهي في المنزل، أو رعاية الأطفال الأكبر سنًا، أو لديكِ عمل شاق في وظيفتك، يمكنكِ طلب المساعدة. المشاعر المعقدة بشأن الحمل يمكن أن تزيد من توترك وتسبب الغثيان. حتى النساء اللواتي كنَّ يتوقعن الحمل قد يشعرن بالشكوك في الثلث الأول، وهذا أمر طبيعي. لا تشعري بالذنب بسبب هذه المشاعر. تحدثي مع أصدقائك، أو الحوامل الأخريات، أو طبيبك، أو معالجك النفسي.

تجنبي الروائح التي تسبب لكِ الغثيان. أياً كانت الرائحة النفاذة؛ مثل دخان السجائر، أو روائح الطعام، أو العطور، أو عوادم السيارات، حاولي الابتعاد عنها. كما أن قلة التمارين الرياضية تعتبر أحد أسباب الغثيان؛ فمجرد المشي في الهواء الطلق لمدة 15-20 دقيقة يوميًا يمكن أن يساعد كثيرًا.

نصائح غذائية للتغلب على غثيان الحمل!

للتغلب على الغثيان أثناء الحمل نصائح غذائية كما يلي:

تناولي وجبات صغيرة ومتكررة. الأطعمة البسيطة المكونة من البروتينات والكربوهيدرات المعقدة (مثل الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة) ستقلل من الجوع والغثيان. من الأفضل تناول كميات صغيرة من الأطعمة الخفيفة مثل شرائح الخضار، أو الحمص على الخبز، أو الزبادي، أو شوربة الدجاج، أو المعكرونة، أو البسكويت، بدلاً من تناول وجبة كبيرة.

إذا كنتِ بحاجة للخروج، احملي معكِ وجبات خفيفة مغذية وسهلة الحمل. على سبيل المثال، حفنة من اللوز أو موزة صغيرة أو تفاحة. من الأفضل تجنب المشروبات السكرية والأطعمة السكرية، حيث يمكن أن تسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم وليس لها قيمة غذائية حقيقية.

آراء وتوصيات النساء الحوامل حول التغذية

آراء الحوامل حول التغذية يمكن أن تكون كالتالي:

تعتقد العديد من النساء الحوامل أن شرب أي شيء (وخاصة الماء) سيزيد من الغثيان، لذلك يحاولن تجنبه. ومع ذلك، مثل جميع الأشخاص الآخرين، تحتاج المرأة الحامل إلى شرب كمية معينة من الماء وتناول السوائل لتعويض احتياجات جسمها. يمكن أن يساعد شرب القليل من عصير الليمون، أو عصير البرتقال الطازج، أو عصير الجريب فروت، أو المياه المعدنية بالليمون في تهدئة المعدة وتلبية احتياجات الجسم من السوائل. من الأفضل تجنب شرب القهوة أو العصائر المعلبة لأنها تحتوي على الكافيين والسكر.

يمكن غلي بضع قطع من الزنجبيل الطازج في الماء المغلي لبضع دقائق كوسيلة لعلاج الغثيان. يمكنكِ شرب كوبين يوميًا، ويمكنكِ تحليته بقليل من العسل.

علاج غثيان الحمل

أشياء يمكن القيام بها للحد من غثيان الحمل أثناء الحمل:

• العلاج بالإبر (الأكوبريشر أو الوخز بالإبر)
• ممارسة الرياضة
• مص مكعبات الثلج المصنوعة من الفواكه المجمدة
• تناول الزنجبيل
• استنشاق روائح النعناع والحمضيات
• تحقيق توازن حرارة الجسم باستخدام مكيف الهواء
• تناول البسكويت المملح أو الكراكر