Vorteile von Pilates während der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft Pilates zu machen, sorgt nicht nur dafür, dass Sie sich besser fühlen und die Erholungsphase nach der Geburt schneller verläuft, sondern hat auch viele positive Auswirkungen auf die langfristige Gesundheit von Mutter und Kind. Die Vorteile von Pilates während der Schwangerschaft sind wie folgt:

Stärkt die Bauch- und Hüftmuskulatur

Das während der Schwangerschaft ausgeschüttete Hormon Relaxin macht die Bänder, die Ihre Knochen miteinander verbinden, flexibler und erleichtert so Becken- und Rückenschmerzen. Durch das Stärken der Bauchmuskeln können Sie dem Absacken entgegenwirken, was die Wahrscheinlichkeit von Becken- und Rückenschmerzen deutlich verringert. Pilates ist auch hervorragend geeignet, um Ihre Muskeln zu stärken und Schmerzen in den Gelenken zu minimieren.

Reduziert Rückenschmerzen

Indem Sie Ihre Bauchmuskeln stärken, verringern Sie das Risiko von Rückenschmerzen. Pilates hilft Ihnen auch dabei, sich besser Ihrer Haltung bewusst zu werden, die sich während des Wachstums Ihres Babys oft verändert, und kann so die Rückenschmerzen weiter lindern.

Stärkt den Beckenboden

Das Gewicht Ihres Babys und hormonelle Veränderungen können die Beckenbodenmuskulatur schwächen. Pilates kann helfen, diese Muskeln zu stärken, die Blase und den Darm zu unterstützen und das Risiko von Harninkontinenz während oder nach der Schwangerschaft zu verringern.

Kontrolliert Ihre Atmung

Atemübungen sind ein wichtiger Bestandteil der Vorteile von Schwangerschafts-Pilates, da ein guter Luftaustausch sowohl für Sie als auch für Ihr Baby entscheidend ist. Das Erlernen der Atemkontrolle kann auch während der Wehen hilfreich sein. Da Ihr Bauch größer wird, kann die Steifheit in Ihrem Rücken tiefe Atemzüge einschränken, daher helfen Übungen wie das Öffnen der Arme, diese Flexibilität im Rückenbereich zu bewahren. Diese Übung wird auch genutzt, um die seitlichen Bauchmuskeln zu stärken.

Verbessert das Gleichgewicht

Aufgrund der Veränderungen in Ihrer Haltung und der Verlagerung Ihres Körpergewichts können Sie sich während der Schwangerschaft ungeschickter oder weniger stabil fühlen. Pilates hilft Ihnen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern, indem es Ihre Kernkraft erhöht und Ihnen lehrt, sich auf diese Haltungsveränderungen einzustellen.

Erleichtert das Ein- und Aussteigen aus dem Bett

Beim pränatalen Pilates werden Übungen in verschiedenen sicheren und bequemen Positionen wie dem Vierfüßlerstand (auf Händen und Knien) empfohlen, um das Gewicht auf Ihrem Becken und Rücken zu reduzieren.

Hilft, ein gesundes Gewicht zu halten

Während der Schwangerschaft ist eine Gewichtszunahme normal, aber wenn eine werdende Mutter mehr als empfohlen zunimmt, besteht ein erhöhtes Risiko für Schwangerschaftsdiabetes. Regelmäßige, leichte Bewegungen können helfen, eine gesunde Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu kontrollieren. Um Ihr gesundes Gewicht zu halten, wird die "Cat-Camel"-Übung empfohlen. Diese Übung ist eine großartige Möglichkeit, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu erhalten, die Muskeln entlang der Wirbelsäule zu dehnen und die tiefen Bauchmuskeln zu trainieren, um das Baby von der Wirbelsäule weg nach oben zu drücken.

Stärkt die Beine

Während der Schwangerschaft können manche werdende Mütter unter Wassereinlagerungen, Beinkrämpfen und Krampfadern leiden. Beinkräftigungsübungen können dazu beitragen, diese Nebenwirkungen zu minimieren. Diese Übungen sind eine großartige Möglichkeit, eine gute Haltung während der Bewegung beizubehalten, die tiefen Bauchmuskeln zu stärken und ein gutes Muskelgefühl in den Oberschenkeln zu fördern.

Sorgt für Entspannung

Wenn sich um Sie herum vieles verändert, ist es wichtig, während der Schwangerschaft etwas Zeit für sich selbst einzuplanen. Die Vorteile von Schwangerschafts-Pilates bieten Ihnen die Gelegenheit, sich vom Arbeitsalltag und alltäglichem Stress zu lösen, die körperlichen Veränderungen Ihres Körpers zu reflektieren und den Geist zu beruhigen.

Die stehende Rollbewegung bietet eine angenehme Dehnung im oberen Rücken und den hinteren Oberschenkelmuskeln, während sie gleichzeitig die tiefen Bauchmuskeln beansprucht und das Baby von der Wirbelsäule weg nach oben drückt.