Remède contre les nausées de grossesse

Les femmes ressentent des degrés variables de nausées pendant la grossesse, en particulier au cours des trois premiers mois. Certaines femmes ne ressentent aucune gêne, tandis que d'autres souffrent énormément de nausées. Bien que souvent appelées "nausées matinales", elles peuvent persister toute la journée.

Quelles sont les causes des nausées de grossesse ?

Selon les recherches, les nausées et vomissements pendant la grossesse peuvent être causés par plusieurs facteurs :

• Pression
• Consommation excessive d'aliments sucrés
• Manque d'exercice
• Odeurs fortes
• Anxiété ou stress liés à la grossesse
• Modifications du système digestif
• Changements hormonaux
• Constipation
• Longues périodes sans manger, jeûne, hypoglycémie
• Carence en vitamines ou en minéraux
• Aliments gras
• Fatigue

Les nausées durent généralement jusqu'à la 12e semaine de grossesse. Cependant, si elles persistent après la 14e semaine, elles peuvent être liées à un problème de santé ou émotionnel non résolu.

Conseils pour gérer les nausées de grossesse

Pendant le premier trimestre, les niveaux d'œstrogène et de progestérone augmentent rapidement. Durant cette période, le corps travaille intensément pour développer une nouvelle vie. Se reposer suffisamment, surveiller son alimentation et ralentir le rythme quotidien peuvent améliorer le bien-être. Certaines mesures préventives simples peuvent également soulager les nausées.

Demandez de l'aide à la maison ou au travail. Si vous devez cuisiner, vous occuper d'autres enfants ou gérer un travail physique, n'hésitez pas à solliciter du soutien. Les émotions complexes liées à la grossesse peuvent augmenter le stress et aggraver les nausées. Il est normal d'avoir des doutes, même lorsqu'on attend un enfant avec joie. Ne culpabilisez pas et parlez-en à des amis, d'autres femmes enceintes, votre médecin ou un thérapeute.

Évitez les odeurs qui vous incommodent. Qu'il s'agisse de fumée de cigarette, d'odeurs alimentaires, de parfum ou de gaz d'échappement, éloignez-vous de tout ce qui pourrait aggraver vos nausées. Le manque d'exercice peut aussi être un facteur déclenchant : une simple promenade de 15 à 20 minutes par jour à l'extérieur peut être bénéfique.

Conseils nutritionnels pour atténuer les nausées

Pour soulager les nausées de grossesse, une alimentation adaptée est essentielle :

Privilégiez des repas légers et fréquents. Des aliments riches en protéines et en glucides complexes, comme du pain complet grillé, peuvent atténuer la sensation de faim et les nausées. Les légumes crus, le houmous, le yaourt, la soupe de poulet, les pâtes ou les biscuits sont préférables à un repas copieux.

Lorsque vous sortez, emportez des collations nutritives et pratiques, comme des amandes, une petite banane ou une pomme. Évitez les boissons et aliments sucrés, qui provoquent des pics de glycémie sans réel apport nutritionnel.

Idées et recommandations des femmes enceintes sur la nutrition

Les avis des femmes enceintes sur la nutrition incluent souvent l'idée que boire peut aggraver les nausées, ce qui peut les conduire à éviter de s'hydrater suffisamment. Pourtant, comme tout le monde, elles doivent boire assez d'eau et consommer des liquides. Un peu de jus de citron, du jus d'orange frais, de l'eau minérale au citron ou d'autres boissons légères peuvent calmer l'estomac et assurer une hydratation adéquate. Il est préférable d'éviter le café et les jus de fruits industriels, riches en caféine et en sucre.

Le gingembre est une solution naturelle efficace. Quelques morceaux de gingembre frais infusés dans de l'eau bouillante pendant quelques minutes peuvent être consommés deux fois par jour, éventuellement sucrés avec un peu de miel.

Remèdes contre les nausées de grossesse

Voici quelques solutions pour réduire les nausées pendant la grossesse :

• Acupuncture
• Exercice physique
• Succion de glaçons à base de fruits congelés
• Consommation de gingembre
• Odeurs apaisantes comme la menthe ou les agrumes
• Régulation de la température corporelle avec la climatisation
• Consommation de biscuits secs