فوائد البيلاتس أثناء الحمل

ممارسة تمارين البيلاتس أثناء الحمل لا تجعلك تشعرين بالتحسن وتسرع من شفائك بعد الولادة فحسب، بل لها أيضًا العديد من التأثيرات الإيجابية طويلة المدى على صحة الأم وطفلها. فوائد البيلاتس أثناء الحمل هي كما يلي:

تقوي عضلات البطن والوركين

يساعد هرمون يسمى الريلاكسين، والذي يتم إفرازه أثناء الحمل، على جعل الأربطة التي تربط العظام أكثر مرونة، مما يجعلك أكثر قدرة على تحمل آلام الحوض وأسفل الظهر. تقوية عضلات البطن يساعد في مقاومة الترهل، مما يقلل بشكل كبير من احتمالية الشعور بالألم في الحوض وأسفل الظهر. كما أن البيلاتس رائع لتقوية العضلات وتقليل آلام المفاصل.

يقلل من آلام الظهر

من خلال تقوية عضلات البطن، تقل احتمالية الإصابة بآلام الظهر. كما أن البيلاتس يساعدك على تحسين وعيك بوضعية جسمك، والتي تميل إلى التغير مع نمو الجنين، مما يساعد في تقليل آلام الظهر.

يقوي عضلات قاع الحوض

يمكن أن يؤدي وزن الجنين والتغيرات الهرمونية إلى ضعف عضلات قاع الحوض. يمكن أن يساعد البيلاتس في تقوية هذه العضلات الموجودة في أسفل الحوض، مما يدعم المثانة والأمعاء، ويقلل من خطر الإصابة بـ سلس البول أثناء الحمل أو بعده.

يساعدك على التحكم في التنفس

التنفس هو نقطة انطلاق مهمة في كل شيء. فوائد البيلاتس أثناء الحمل تجعله خيارًا شائعًا لتمارين التنفس، حيث إن تبادل الهواء الجيد ضروري لكِ ولطفلك. تعلم كيفية التحكم في التنفس مفيد أيضًا أثناء آلام المخاض. مع نمو بطنك، يمكن أن يؤدي التصلب في الظهر إلى تقييد التنفس العميق، لذلك تساعد التمارين مثل تمديد الذراعين في الحفاظ على مرونة هذه المنطقة. كما أن هذا التمرين يساعد أيضًا في تقوية عضلات البطن المائلة.

يحسن التوازن

نظرًا للتغيرات في وضعية الجسم وتوزيع الوزن، قد تشعرين بأنك أكثر تعثرًا أو أقل توازنًا أثناء الحمل. يساعد البيلاتس على تحسين التوازن من خلال زيادة قوة العضلات الأساسية وتعليمك أن تكوني أكثر وعيًا بالتغيرات في وضعية الجسم.

يقلل من صعوبة النهوض من السرير أو الاستلقاء

في تمارين البيلاتس قبل الولادة، يتم اقتراح أوضاع آمنة ومريحة مختلفة، مثل وضع الركوع على أربع (اليدين والركبتين)، للمساعدة في تقليل الوزن على الحوض والظهر.

يساعد في الحفاظ على وزن صحي

من الطبيعي زيادة الوزن أثناء الحمل، ولكن إذا زادت الأم الحامل عن الوزن الموصى به، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري. يمكن أن تساعد ممارسة الحركات الخفيفة بانتظام في التحكم في اكتساب الوزن الصحي أثناء الحمل. يوصى بتمرين "Cat-Camel" للحفاظ على مرونة العمود الفقري، وتمديد العضلات على طول العمود الفقري، وتنشيط عضلات البطن العميقة لتخفيف الضغط على العمود الفقري بسبب وزن الجنين.

يقوي الساقين

قد تعاني بعض النساء الحوامل من احتباس السوائل وتشنجات الساق والدوالي أثناء الحمل. يمكن أن تساعد تمارين تقوية الساقين في تقليل التأثيرات السلبية لهذه الأعراض. هذه الحركات، مثل القرفصاء المدعومة بالكرة خلف الظهر، تعد طريقة رائعة لتقوية عضلات البطن العميقة لتحقيق وضعية جيدة، بينما تعمل أيضًا على عضلات الوركين.

يعزز الاسترخاء

مع كل التغيرات التي تحدث من حولك، من المهم أن تأخذي بعض الوقت لنفسك أثناء الحمل. فوائد البيلاتس أثناء الحمل تمنحك فرصة للابتعاد عن العمل وضغوط الحياة اليومية، مما يسمح لعقلك بالاسترخاء أثناء التأمل في التغيرات الجسدية في جسمك.

تمرين الانحناء للأمام أثناء الوقوف يساعد في تنشيط عضلات البطن العميقة من خلال العمل ضد الجاذبية لرفع الطفل نحو العمود الفقري، بينما يوفر أيضًا تمددًا عميقًا للجزء العلوي من الظهر وأوتار الركبة.