Avantages du Pilates pendant la grossesse
Pratiquer le Pilates pendant la grossesse ne vous permet pas seulement de vous sentir bien et d’accélérer votre récupération post-partum, mais il a également de nombreux effets positifs à long terme sur la santé de la mère et de son bébé. Les bienfaits du Pilates pendant la grossesse sont les suivants :
Renforce vos muscles abdominaux et fessiers
Une hormone appelée relaxine, libérée pendant la grossesse, rend les ligaments reliant vos os plus flexibles, vous rendant ainsi plus résistante aux douleurs pelviennes et lombaires. Renforcer vos muscles abdominaux aide à prévenir l’affaissement, réduisant considérablement les risques de douleurs au niveau du bassin et du bas du dos. Le Pilates est également excellent pour renforcer les muscles et minimiser les douleurs articulaires.
Réduit les douleurs dorsales
En renforçant les muscles abdominaux, vous diminuez le risque de souffrir de douleurs dorsales. Le Pilates aide également à améliorer votre conscience posturale, qui a tendance à changer avec la croissance de votre bébé, contribuant ainsi à réduire encore plus les douleurs dorsales.
Renforce votre plancher pelvien
Le poids du bébé et les changements hormonaux peuvent affaiblir vos muscles du plancher pelvien. Le Pilates peut aider à renforcer ces muscles situés sous le bassin, soutenant ainsi votre vessie et vos intestins, et réduisant le risque de développer une incontinence urinaire pendant ou après la grossesse.
Vous aide à contrôler votre respiration
La respiration est un élément clé dans toutes les pratiques physiques. Les bienfaits du Pilates pendant la grossesse en font un choix idéal pour les exercices respiratoires, car un bon échange d’air est essentiel pour vous et votre bébé. Apprendre à contrôler sa respiration est également bénéfique pour mieux gérer les contractions pendant l’accouchement. À mesure que votre ventre grossit, la tension dans votre dos peut restreindre la respiration profonde. Ainsi, des exercices tels que l’ouverture des bras permettent de préserver la souplesse de cette zone. Cet exercice est également utilisé pour renforcer les muscles abdominaux obliques.
Améliore l’équilibre
En raison des modifications de la posture et de la répartition du poids, vous pouvez vous sentir plus maladroite ou moins stable pendant la grossesse. Le Pilates aide à améliorer l’équilibre en renforçant les muscles profonds et en vous apprenant à être plus consciente des changements posturaux.
Réduit la difficulté à entrer et sortir du lit
Dans le Pilates prénatal, différentes positions sûres et confortables, comme la position à quatre pattes (sur les mains et les genoux), sont recommandées pour aider à réduire le poids sur le bassin et le dos.
Aide à maintenir un poids sain
Prendre du poids pendant la grossesse est naturel, mais si une future maman dépasse le poids recommandé, elle peut être plus exposée au risque de diabète. Pratiquer des mouvements doux et réguliers peut aider à gérer une prise de poids saine pendant la grossesse. L’exercice "Cat-Camel" est recommandé pour maintenir la mobilité de la colonne vertébrale, étirer les muscles tout au long du dos et activer les muscles abdominaux profonds afin de soulager la pression exercée par le poids du bébé sur la colonne vertébrale.
Renforce les jambes
Certaines femmes enceintes peuvent souffrir de rétention d’eau, de crampes aux jambes et de varices pendant la grossesse. Les exercices de renforcement des jambes peuvent aider à minimiser ces désagréments. Ces mouvements, comme le squat avec un ballon derrière le dos, sont un excellent moyen de renforcer les muscles abdominaux profonds pour assurer une bonne posture tout en sollicitant les muscles fessiers.
Favorise la relaxation
Avec tous les changements qui se produisent autour de vous, il est important de prendre du temps pour vous pendant la grossesse. Les bienfaits du Pilates pendant la grossesse vous offrent l’opportunité de vous détacher du travail et du stress quotidien, en permettant à votre esprit de se détendre tout en prenant conscience des changements physiques de votre corps.
L’exercice de l’enroulement debout sollicite les muscles abdominaux profonds en travaillant contre la gravité pour soulever le bébé vers la colonne vertébrale, tout en procurant un étirement profond du haut du dos et des ischio-jambiers.