Ernährung während der Schwangerschaft

Ernährung während der SchwangerschaftDies ist eines der wichtigen Themen, die berücksichtigt werden sollten, um die Gesundheit der werdenden Mutter zu schützen und die Entwicklung des Babys zu unterstützen. Ziel ist es in dieser Zeit nicht, „für zwei zu essen“; Angemessene, ausgewogene und sichere Ernährung.

Diät während der Schwangerschaft; Dazu gehört die gemeinsame Planung von Proteinen, Kohlenhydraten, gesunden Fetten, Vitaminen, Mineralien und der Flüssigkeitsaufnahme. Eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft ist wichtig für die Gesundheit von Mutter und Kind; Dabei kommen Nährstoffe wie Folsäure, Eisen, Kalzium, Vitamin D und Omega-3 in den Vordergrund.

Warum ist Ernährung während der Schwangerschaft wichtig?

Während der Schwangerschaft deckt der Körper nicht nur den täglichen Bedarf der Mutter; Außerdem benötigt es zusätzliche Unterstützung für das Wachstum des Babys, die Plazentaentwicklung, die Erhöhung des Blutvolumens und hormonelle Veränderungen. Daher ist die Ernährung ein wichtiger Bestandteil der Schwangerschaftsüberwachung.

Nachsorgeplan während Schwangerschaft und Geburt; Es sollte durch Auswertung der Krankengeschichte der werdenden Mutter, der Schwangerschaftswoche, der Befunde über das Baby und der Bedingungen des Zentrums, in dem die Geburt stattfinden wird, erstellt werden [1][2].

Ausgewogene Ernährung; Es kann helfen, Müdigkeit, Verstopfung, unnötige Gewichtszunahme und einige Vitamin- und Mineralstoffmängel zu verhindern. Allerdings sind die Bedürfnisse nicht jeder werdenden Mutter gleich. Aus diesem Grund sollte der Ernährungsplan entsprechend der Schwangerschaftswoche, dem Gewichtsstatus, den Blutuntersuchungen und den Empfehlungen des Arztes gestaltet werden.

Grundlegende Ernährungsempfehlungen während der Schwangerschaft

Anstelle einer einzigen Ernährungsweise während der Schwangerschaft ist es notwendig, ausgewogen von verschiedenen Lebensmittelgruppen zu profitieren. Während der Schwangerschaft sollten Gemüse und Obst, Kohlenhydratquellen, proteinhaltige Lebensmittel und Milchprodukte ausgewogen verzehrt werden.

Die Entscheidung über die Geburtsmethode basiert nicht auf einem einzigen Kriterium; Sie sollte unter Berücksichtigung der Sicherheit von Mutter und Kind, der bisherigen Geburtsgeschichte und aktuellen Untersuchungsbefunden erfolgen [2][3].

• Versuchen Sie, täglich Obst und Gemüse in verschiedenen Farben zu sich zu nehmen.
• Wählen Sie Vollkornprodukte anstelle von Weißbrot und zuckerhaltigen Lebensmitteln.
• Essen Sie regelmäßige Proteinquellen wie Eier, gut gekochtes Fleisch, Hühnchen, Fisch, Joghurt, Käse und Hülsenfrüchte.
• Wählen Sie pasteurisierte Milch und Milchprodukte.
• Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken.
• Versuchen Sie, nicht über längere Zeit hungrig zu bleiben. Planen Sie bei Bedarf kleine Snacks ein.

Folsäure und Vitamin D während der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft kann es sein, dass ein Teil des Vitamin- und Mineralstoffbedarfs nicht allein durch die Ernährung gedeckt werden kann. Folsäure ist wichtig für die Entwicklung des Nervensystems des Babys, insbesondere in der frühen Schwangerschaft. Der Bedarf an Folsäure während der Schwangerschaft sollte entsprechend der persönlichen Situation und der Beurteilung durch den Arzt geplant werden.

Während der Schwangerschaft auftretende Symptome haben nicht immer die gleiche Bedeutung; In Fällen wie Blutungen, starken Schmerzen, regelmäßigen Wehen oder verminderten Bewegungen des Babys ist eine unverzügliche Beurteilung erforderlich [1][3].

Vitamin D ist außerdem wichtig für die Knochengesundheit und das Immunsystem. Die zu verwendenden Nahrungsergänzungsmittel sollten jedoch durch eine persönliche Einschätzung bestimmt werden. Hochdosierte Nahrungsergänzungsmittel und unbewusste pflanzliche Produkte, insbesondere mit Vitamin A, sollten nicht ohne ärztliche Empfehlung eingenommen werden.

Fischkonsum während der Schwangerschaft

Fisch ist ein wertvolles Lebensmittel im Hinblick auf hochwertiges Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren. Während der Schwangerschaft können etwa 2-3 Portionen pro Woche quecksilberarmen Fisch verzehrt werden.

In der Zeit nach der Geburt sollten körperliche Erholung, psychischer Zustand, Stillzeit und Infektionsbefunde gemeinsam überwacht werden [1].

Quecksilberarme Optionen wie Lachs, Sardinen, Forelle und Sardellen können bevorzugt werden. Schwertfisch, Hai, Königsmakrele und größere Fische, die möglicherweise viel Quecksilber enthalten, sollten gemieden werden. Von rohem Fisch und rohen Meeresfrüchten ist aufgrund der Infektionsgefahr abzuraten.

Lebensmittel, die Sie während der Schwangerschaft meiden sollten

Einige Lebensmittel sollten während der Schwangerschaft aufgrund des Infektionsrisikos, von Quecksilber oder einem hohen Vitamin-A-Gehalt mit Vorsicht verzehrt werden. Nicht pasteurisierte Milchprodukte, einige Weichkäsesorten, rohes oder nicht durchgegartes Fleisch und Eier, rohe Meeresfrüchte und Fisch mit hohem Quecksilbergehalt sollten während der Schwangerschaft vermieden werden.

• Rohes oder ungekochtes Fleisch, Hühnchen und Eier,
• Nicht pasteurisierte Milch und Milchprodukte,
• rohe Meeresfrüchte,
• Fisch mit hohem Quecksilbergehalt,
• Leber und Produkte mit hohem Vitamin A-Gehalt,
• Gemüse und Obst, die nicht gut gewaschen sind,
• Unsichere Lebensmittel werden offen verkauft.

Koffein und Alkohol während der Schwangerschaft

Koffein ist während der Schwangerschaft nicht vollständig verboten; aber die Menge sollte kontrolliert werden. Es sollte darauf geachtet werden, dass die tägliche Koffeinaufnahme während der Schwangerschaft 200 mg nicht überschreitet. In dieser Menge sind auch Kaffee, Tee, Cola, Energydrinks und Schokolade enthalten.

Der sicherste Umgang mit Alkohol besteht darin, ihn überhaupt nicht zu konsumieren. Da Alkoholkonsum während der Schwangerschaft ein Risiko für die Entwicklung des Babys darstellen kann, raten Ärzte grundsätzlich davon ab, Alkohol zu trinken.

Beispiel für die tägliche Ernährung während der Schwangerschaft

Bei dieser Tabelle handelt es sich nicht um eine feste Diätliste. Ernährungsplan während der Schwangerschaft; Es sollte individuell nach Gewicht, Schwangerschaftswoche, Blutwerten, Appetit und Gesundheitszustand der werdenden Mutter vereinbart werden.

Häufige Fehler bei der Ernährung während der Schwangerschaft

• Denken Sie, dass Sie „für zwei essen“ müssen
• Zu viel Süßigkeiten, Gebäck und verpackte Lebensmittel konsumieren,
• Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ohne ärztlichen Rat,
• Rohe oder ungekochte Lebensmittel ignorieren,
• In der Meinung, dass Obst oder Milchprodukte allein eine ausreichende Ernährung darstellen,
• Eine zu restriktive Diät einhalten, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden.

Häufig gestellte Fragen

Muss man während der Schwangerschaft für zwei essen?

Nein. In der Schwangerschaft kommt es darauf an, die Portionen nicht unnötig zu vergrößern, sondern auf ausgewogene Mahlzeiten mit hohem Nährwert zu achten.

Darf man während der Schwangerschaft Kaffee trinken?

Ja, aber die Gesamtmenge an Koffein sollte 200 mg pro Tag nicht überschreiten. Auch Tee, Cola und Schokolade sollten in die Koffeinzahl einbezogen werden.

Darf man während der Schwangerschaft Fisch essen?

Ja. Quecksilberarmer Fisch kann in angemessenen Mengen verzehrt werden. Rohe Meeresfrüchte und Fisch mit hohem Quecksilbergehalt sollten vermieden werden.

Welche Nahrungsergänzungsmittel werden während der Schwangerschaft verwendet?

Je nach individuellem Bedarf können Folsäure, Vitamin D, Eisen oder andere Nahrungsergänzungsmittel empfohlen werden. Nahrungsergänzungsmittel sollten unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden.

Referenzen

• [1] WHO – Empfehlungen zur Schwangerschaftsvorsorge für ein positives Schwangerschaftserlebnis- Internationale Empfehlungen zur Schwangerschaftsüberwachung, Beratung und sicheren Nachsorge.
• [2] WHO – Intrapartale Betreuung für ein positives Geburtserlebnis- Leitfaden für den Geburtsvorgang, Geburtsunterstützung und sichere Pflegegrundsätze.
• [3] ACOG – Klinische Leitlinien: Geburtshilfe- Archiv klinischer Leitfäden für Schwangerschafts-, Geburts- und Frauengesundheitspraktiken.