التغذية أثناء الحمل
التغذية أثناء الحملوهي من الأمور المهمة التي يجب أخذها بعين الاعتبار لحماية صحة الأم الحامل ودعم نمو الجنين. خلال هذه الفترة، الهدف ليس "تناول الطعام لشخصين". التغذية الكافية والمتوازنة والآمنة.
النظام الغذائي أثناء الحمل. ويشمل التخطيط للبروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن وتناول السوائل معًا. التغذية الصحية أثناء الحمل مهمة لصحة الأم والطفل؛ العناصر الغذائية مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم وفيتامين د وأوميغا 3 تأتي في المقدمة في هذه العملية.
لماذا التغذية مهمة أثناء الحمل؟
خلال فترة الحمل، لا يلبي الجسم احتياجات الأم اليومية فحسب؛ كما أنها تحتاج إلى دعم إضافي لنمو الطفل وتطور المشيمة وزيادة حجم الدم والتغيرات الهرمونية. لذلك، يعد النظام الغذائي جزءًا مهمًا من مراقبة الحمل.
خطة المتابعة أثناء الحمل والولادة؛ وينبغي إنشاؤها من خلال تقييم التاريخ الطبي للأم الحامل، وأسبوع الحمل، والنتائج المتعلقة بالطفل، وظروف المركز الذي ستتم فيه الولادة [1] [2].
نظام غذائي متوازن. يمكن أن يساعد في منع التعب والإمساك وزيادة الوزن غير الضرورية وبعض نقص الفيتامينات والمعادن. ومع ذلك، ليست احتياجات كل الأمهات الحوامل هي نفسها. ولهذا السبب، يجب تشكيل خطة التغذية وفقًا لأسبوع الحمل وحالة الوزن وفحوصات الدم وتوصيات الطبيب.
توصيات التغذية الأساسية أثناء الحمل
بدلاً من نوع واحد من التغذية خلال فترة الحمل، من الضروري الاستفادة من المجموعات الغذائية المختلفة بطريقة متوازنة. خلال فترة الحمل، يجب استهلاك الخضار والفواكه ومصادر الكربوهيدرات والأطعمة البروتينية ومنتجات الألبان بطريقة متوازنة.
إن القرار بشأن طريقة الولادة لا يعتمد على معيار واحد؛ وينبغي أن تعطى مع الأخذ في الاعتبار سلامة الأم والطفل، وتاريخ الميلاد السابق ونتائج الفحص الحالي [2] [3].
- حاول تناول الفواكه والخضروات ذات الألوان المختلفة يوميًا.
- اختر خيارات الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض والأطعمة السكرية.
- تناول مصادر البروتين المنتظمة مثل البيض واللحوم المطبوخة جيداً والدجاج والأسماك واللبن والجبن والبقوليات.
- اختر الحليب المبستر ومنتجات الألبان.
- احرص على شرب الكثير من الماء.
- حاول ألا تبقى جائعاً لفترات طويلة من الزمن؛ خطط لوجبات خفيفة صغيرة إذا لزم الأمر.
حمض الفوليك وفيتامين د أثناء الحمل
خلال فترة الحمل، قد لا يتم تلبية بعض احتياجات الفيتامينات والمعادن من خلال التغذية وحدها. حمض الفوليك مهم لتطور الجهاز العصبي للطفل، خاصة في المراحل الأولى من الحمل. يجب التخطيط للحاجة إلى حمض الفوليك أثناء الحمل وفقًا للحالة الشخصية وتقييم الطبيب.
الأعراض التي تحدث أثناء الحمل لا تحمل دائمًا نفس المعنى؛ في حالات مثل النزيف أو الألم الشديد أو الانقباضات المنتظمة أو انخفاض حركات الطفل، يلزم التقييم دون تأخير [1] [3].
فيتامين د مهم أيضًا لصحة العظام وجهاز المناعة. ومع ذلك، ينبغي تحديد المكملات الغذائية التي سيتم استخدامها عن طريق التقييم الشخصي. لا ينبغي استخدام المكملات الغذائية ذات الجرعات العالية والمنتجات العشبية اللاواعية، وخاصة التي تحتوي على فيتامين أ، دون توصية الطبيب.
استهلاك الأسماك أثناء الحمل
تعتبر الأسماك غذاء قيما من حيث جودة البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية. خلال فترة الحمل، يمكن تناول الأسماك منخفضة الزئبق حوالي 2-3 حصص في الأسبوع.
في فترة ما بعد الولادة، يجب مراقبة التعافي الجسدي والحالة العقلية والرضاعة الطبيعية ونتائج العدوى معًا [1].
ويمكن تفضيل الخيارات منخفضة الزئبق مثل السلمون والسردين والتراوت والأنشوجة. وينبغي تجنب سمك أبو سيف، وسمك القرش، والماكريل، والأسماك الكبيرة التي قد تحتوي على نسبة عالية من الزئبق. لا ينصح بتناول الأسماك النيئة والمأكولات البحرية النيئة بسبب خطر الإصابة بالعدوى.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل
يجب تناول بعض الأطعمة بحذر أثناء الحمل بسبب خطر العدوى أو الزئبق أو ارتفاع فيتامين أ. ويجب تجنب منتجات الألبان غير المبسترة وبعض الأجبان الطرية واللحوم والبيض النيئة أو غير المطبوخة جيدًا والمأكولات البحرية النيئة والأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق أثناء الحمل.
- اللحوم والدجاج والبيض النيئة أو غير المطبوخة جيدًا،
- الحليب ومنتجات الألبان غير المبسترة،
- المأكولات البحرية الخام,
- الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق
- الكبد والمنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ،
- الخضار والفواكه التي لا يتم غسلها جيداً،
- الأطعمة غير الآمنة تباع علنا.
الكافيين والكحول أثناء الحمل
الكافيين ليس ممنوعاً تماماً أثناء الحمل؛ ولكن ينبغي السيطرة على المبلغ. وينبغي الحرص على التأكد من أن تناول الكافيين اليومي أثناء الحمل لا يتجاوز 200 ملغ. ويشمل هذا المبلغ أيضًا القهوة والشاي والكولا ومشروبات الطاقة والشوكولاتة.
الطريقة الأكثر أمانًا لتناول الكحول هي عدم تناوله على الإطلاق. نظرًا لأن تعاطي الكحول أثناء الحمل قد يشكل خطرًا على نمو الطفل، يوصي الأطباء عمومًا بعدم شرب الكحول.
ملخص المقال
يجب معالجة مسألة التغذية أثناء الحمل من خلال تقييم شكاوى الشخص ونتائج الفحص واحتياجاته معًا. في هذه المقالة، يتم تلخيص النقاط الأساسية حول التغذية أثناء الحمل، وعملية التشخيص والعلاج والأشياء التي يجب مراعاتها.
ماذا ستجد في هذه المقالة؟
- ما أهمية التغذية أثناء الحمل؟:يشرح هذا القسم المعلومات الأساسية حول الموضوع وعملية التقييم والنقاط التي يجب مراعاتها.
- توصيات التغذية الأساسية أثناء الحمل:يشرح هذا القسم المعلومات الأساسية حول الموضوع وعملية التقييم والنقاط التي يجب مراعاتها.
- حمض الفوليك وفيتامين د أثناء الحمل:يشرح هذا القسم المعلومات الأساسية حول الموضوع وعملية التقييم والنقاط التي يجب مراعاتها.
- استهلاك الأسماك أثناء الحمل:يشرح هذا القسم المعلومات الأساسية حول الموضوع وعملية التقييم والنقاط التي يجب مراعاتها.
عينة من النظام الغذائي اليومي أثناء الحمل
| وجبة | محتوى العينة |
|---|---|
| إفطار | البيض المطبوخ جيدًا، والجبن المبستر، وخبز الحبوب الكاملة، والخضروات |
| وجبة خفيفة | الزبادي أو الكفير، مع الفواكه أو المكسرات |
| الظهر | طبق خضار أو زبادي أو برغل أو خبز الحبوب الكاملة |
| وجبة خفيفة | الفاكهة وساندويتش الجبن الصغيرة |
| مساء | اللحوم أو الدجاج أو السمك أو البقوليات المطبوخة جيداً؛ الخضار على الجانب |
هذا الجدول ليس قائمة نظام غذائي ثابت. خطة التغذية أثناء الحمل؛ وينبغي ترتيبها بشكل فردي وفقًا لوزن الأم الحامل وأسبوع الحمل وقيم الدم والشهية والحالة الطبية.
الأخطاء الشائعة في التغذية أثناء الحمل
- التفكير في أنك بحاجة إلى "تناول الطعام لشخصين"
- -الإكثار من تناول الحلويات والمعجنات والأطعمة المعلبة.
- استخدام المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب،
- إهمال الأطعمة النيئة أو غير المطبوخة جيدًا،
- الاعتقاد بأن الفاكهة أو منتجات الألبان وحدها كافية للتغذية،
- اتباع نظام غذائي مقيد للغاية لتجنب زيادة الوزن.
الأسئلة المتداولة
هل تحتاج إلى تناول الطعام لشخصين أثناء الحمل؟
لا، الشيء المهم خلال فترة الحمل ليس زيادة الحصص دون داع، بل إعداد وجبات متوازنة ذات قيمة غذائية عالية.
هل يمكنك شرب القهوة أثناء الحمل؟
نعم، ولكن يجب ألا تتجاوز الكمية الإجمالية للكافيين 200 ملغ في اليوم. وينبغي أيضًا تضمين الشاي والكولا والشوكولاتة في كمية الكافيين.
هل يمكنك تناول السمك أثناء الحمل؟
نعم. ويمكن استهلاك الأسماك منخفضة الزئبق بكميات مناسبة. وينبغي تجنب المأكولات البحرية النيئة والأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.
ما هي المكملات الغذائية المستخدمة أثناء الحمل؟
قد يوصى بحمض الفوليك أو فيتامين د أو الحديد أو المكملات الغذائية الأخرى بناءً على الاحتياجات الفردية. ويجب استخدام المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب.