Питание во время беременности

Питание во время беременностиЭто один из важных вопросов, который следует учитывать для защиты здоровья будущей матери и поддержки развития ребенка. В этот период целью является не «есть за двоих»; Полноценное, сбалансированное и безопасное питание.

Диета во время беременности; Он включает в себя планирование потребления белков, углеводов, полезных жиров, витаминов, минералов и жидкости. Здоровое питание во время беременности важно для здоровья матери и ребенка; В этом процессе на первый план выходят такие питательные вещества, как фолиевая кислота, железо, кальций, витамин D и омега-3.

Почему питание важно во время беременности?

Во время беременности организм не только удовлетворяет ежедневные потребности матери; Также необходима дополнительная поддержка для роста ребенка, развития плаценты, увеличения объема крови и гормональных изменений. Поэтому диета является важной частью наблюдения за беременностью.

План последующего наблюдения во время беременности и родов; Его следует создавать, оценивая историю болезни будущей матери, неделю беременности, данные о ребенке и условия центра, где пройдут роды [1][2].

Сбалансированное питание; Это может помочь предотвратить усталость, запоры, ненужное увеличение веса и дефицит некоторых витаминов и минералов. Однако потребности не каждой будущей матери одинаковы. По этой причине план питания должен формироваться с учетом недели беременности, статуса веса, анализов крови и рекомендаций врача.

Основные рекомендации по питанию во время беременности

Вместо одного типа питания во время беременности необходимо сбалансированно употреблять разные группы продуктов. Во время беременности следует сбалансированно употреблять овощи и фрукты, источники углеводов, белковую пищу и молочные продукты.

Решение о методе родов не основано на каком-то одном критерии; Его следует назначать с учетом безопасности матери и ребенка, предыдущего анамнеза родов и результатов текущего обследования [2][3].

• Старайтесь ежедневно употреблять фрукты и овощи разных цветов.
• Выбирайте цельнозерновые продукты вместо белого хлеба и сладких продуктов.
• Ешьте обычные источники белка, такие как яйца, хорошо приготовленное мясо, курица, рыба, йогурт, сыр и бобовые.
• Выбирайте пастеризованное молоко и молочные продукты.
• Будьте осторожны и пейте много воды.
• Старайтесь не оставаться голодными в течение длительного времени; При необходимости планируйте небольшие перекусы.

Фолиевая кислота и витамин D во время беременности

Во время беременности некоторые потребности в витаминах и минералах невозможно удовлетворить только за счет питания. Фолиевая кислота важна для развития нервной системы ребенка, особенно на ранних сроках беременности. Потребность в фолиевой кислоте во время беременности следует планировать в соответствии с личной ситуацией и оценкой врача.

Симптомы, возникающие во время беременности, не всегда имеют одинаковое значение; В таких случаях, как кровотечение, сильная боль, регулярные схватки или замедление движений ребенка, необходимо незамедлительно провести обследование [1][3].

Витамин D также важен для здоровья костей и иммунной системы. Однако добавки, которые будут использоваться, должны определяться на основе личной оценки. Высокие дозы добавок и бессознательных растительных продуктов, особенно содержащих витамин А, не следует использовать без рекомендации врача.

Потребление рыбы во время беременности

Рыба является ценным продуктом питания с точки зрения качественного белка и жирных кислот омега-3. Во время беременности рыбу с низким содержанием ртути можно употреблять примерно 2-3 порции в неделю.

В послеродовом периоде следует одновременно контролировать физическое восстановление, психическое состояние, грудное вскармливание и наличие инфекции [1].

Можно отдать предпочтение вариантам с низким содержанием ртути, таким как лосось, сардины, форель и анчоусы. Следует избегать употребления рыбы-меч, акулы, королевской макрели и более крупной рыбы, которая может содержать высокое содержание ртути. Не рекомендуется употреблять сырую рыбу и сырые морепродукты из-за риска заражения.

Продукты, которых следует избегать во время беременности

Некоторые продукты следует употреблять с осторожностью во время беременности из-за риска заражения, ртути или высокого содержания витамина А. Во время беременности следует избегать непастеризованных молочных продуктов, некоторых мягких сыров, сырого или недоваренного мяса и яиц, сырых морепродуктов и рыбы с высоким содержанием ртути.

• Сырое или недоваренное мясо, курица и яйца,
• Непастеризованное молоко и молочные продукты,
• сырые морепродукты,
• Рыба с высоким содержанием ртути,
• Печень и продукты с высоким содержанием витамина А,
• Овощи и фрукты, которые плохо моются,
• Небезопасные продукты продаются открыто.

Кофеин и алкоголь во время беременности

Кофеин не запрещен полностью во время беременности; но количество следует контролировать. Следует следить за тем, чтобы ежедневное потребление кофеина во время беременности не превышало 200 мг. В эту сумму также входят кофе, чай, кола, энергетические напитки и шоколад.

Самый безопасный подход к алкоголю – не употреблять его вообще. Поскольку употребление алкоголя во время беременности может представлять опасность для развития ребенка, врачи обычно рекомендуют воздерживаться от употребления алкоголя.

Пример ежедневного рациона во время беременности

Эта таблица не является фиксированным списком диет. План питания во время беременности; Его следует подбирать индивидуально в зависимости от веса будущей матери, недели беременности, показателей крови, аппетита и состояния здоровья.

Распространенные ошибки в питании во время беременности

• Думая, что нужно «есть за двоих»
• Употребление слишком большого количества сладостей, выпечки и упакованных продуктов,
• Использование добавок без консультации врача,
• Игнорирование сырых или недоваренных продуктов,
• Полагая, что одних фруктов или молочных продуктов достаточно для питания,
• Соблюдение чрезмерно ограничительной диеты, чтобы избежать набора веса.

Часто задаваемые вопросы

Нужно ли есть за двоих во время беременности?

Нет. Во время беременности важно не увеличивать без необходимости порции, а создавать сбалансированное питание с высокой питательной ценностью.

Можно ли пить кофе во время беременности?

Да, но общее количество кофеина не должно превышать 200 мг в день. В число кофеина также следует включить чай, колу и шоколад.

Можно ли есть рыбу во время беременности?

Да. Рыбу с низким содержанием ртути можно употреблять в соответствующих количествах. Следует избегать сырых морепродуктов и рыбы с высоким содержанием ртути.

Какие добавки используются во время беременности?

Фолиевая кислота, витамин D, железо или другие добавки могут быть рекомендованы в зависимости от индивидуальных потребностей. Добавки следует использовать под наблюдением врача.

Ссылки

• [1] ВОЗ - Рекомендации по дородовому уходу для получения положительного опыта беременности- Международные рекомендации по наблюдению за беременностью, консультированию и безопасному наблюдению.
• [2] ВОЗ - Интранатальная помощь для положительного опыта родов- Руководство по родоразрешению, поддержке родов и принципам безопасного ухода.
• [3] ACOG - Клиническое руководство: Акушерство- Архив клинических руководств по беременности, родам и практике женского здоровья.