Nutrition pendant la grossesse

Alimentation pendant la grossesseC'est l'une des questions importantes à prendre en considération pour protéger la santé de la future maman et soutenir le développement du bébé. Durant cette période, le but n'est pas de « manger pour deux » ; Alimentation adéquate, équilibrée et sûre.

Régime alimentaire pendant la grossesse ; Cela comprend la planification conjointe de l’apport en protéines, en glucides, en graisses saines, en vitamines, en minéraux et en liquides. Une alimentation saine pendant la grossesse est importante pour la santé de la mère et du bébé ; Les nutriments tels que l'acide folique, le fer, le calcium, la vitamine D et les oméga-3 sont mis en avant dans ce processus.

Pourquoi la nutrition est-elle importante pendant la grossesse ?

Pendant la grossesse, le corps ne répond pas seulement aux besoins quotidiens de la mère ; Il a également besoin d'un soutien supplémentaire pour la croissance du bébé, le développement du placenta, l'augmentation du volume sanguin et les changements hormonaux. L’alimentation est donc un élément important du suivi de la grossesse.

Plan de suivi pendant la grossesse et l'accouchement; Il doit être créé en évaluant les antécédents médicaux de la future mère, la semaine de grossesse, les résultats concernant le bébé et les conditions du centre où aura lieu l'accouchement [1][2].

Alimentation équilibrée ; Il peut aider à prévenir la fatigue, la constipation, la prise de poids inutile et certaines carences en vitamines et minéraux. Cependant, les besoins de toutes les futures mamans ne sont pas les mêmes. Pour cette raison, le plan nutritionnel doit être élaboré en fonction de la semaine de grossesse, du statut pondéral, des analyses de sang et des recommandations du médecin.

Recommandations nutritionnelles de base pendant la grossesse

Au lieu d’un seul type d’alimentation pendant la grossesse, il est nécessaire de bénéficier de différents groupes alimentaires de manière équilibrée. Pendant la grossesse, les légumes et fruits, les sources de glucides, les aliments protéinés et les produits laitiers doivent être consommés de manière équilibrée.

La décision concernant le mode de naissance ne repose pas sur un seul critère ; Il doit être administré en tenant compte de la sécurité de la mère et du bébé, des antécédents de naissance et des résultats de l'examen actuel [2][3].

• Essayez de consommer des fruits et légumes de différentes couleurs chaque jour.
• Choisissez des options de grains entiers plutôt que du pain blanc et des aliments sucrés.
• Mangez des sources régulières de protéines telles que des œufs, de la viande bien cuite, du poulet, du poisson, du yaourt, du fromage et des légumineuses.
• Choisissez du lait et des produits laitiers pasteurisés.
• Attention à boire beaucoup d'eau.
• Essayez de ne pas avoir faim pendant de longues périodes ; Prévoyez des petites collations si nécessaire.

Acide folique et vitamine D pendant la grossesse

Pendant la grossesse, certains besoins en vitamines et minéraux ne peuvent pas être satisfaits uniquement par la nutrition. L'acide folique est important pour le développement du système nerveux du bébé, surtout au début de la grossesse. Le besoin d'acide folique pendant la grossesse doit être planifié en fonction de la situation personnelle et de l'évaluation du médecin.

Les symptômes qui surviennent pendant la grossesse n’ont pas toujours la même signification ; Dans des cas tels que des saignements, des douleurs intenses, des contractions régulières ou une diminution des mouvements du bébé, une évaluation est requise sans délai [1][3].

La vitamine D est également importante pour la santé des os et du système immunitaire. Cependant, les suppléments à utiliser doivent être déterminés par une évaluation personnelle. Les suppléments à forte dose et les produits à base de plantes inconscients, contenant notamment de la vitamine A, ne doivent pas être utilisés sans l'avis d'un médecin.

Consommation de poisson pendant la grossesse

Le poisson est un aliment précieux en termes de protéines de qualité et d'acides gras oméga-3. Pendant la grossesse, le poisson à faible teneur en mercure peut être consommé environ 2 à 3 portions par semaine.

Pendant la période post-partum, la récupération physique, l’état mental, l’allaitement et les infections doivent être surveillés ensemble [1].

Les options à faible teneur en mercure telles que le saumon, les sardines, la truite et les anchois peuvent être privilégiées. L'espadon, le requin, le thazard royal et les poissons plus gros pouvant contenir beaucoup de mercure doivent être évités. Le poisson cru et les fruits de mer crus ne sont pas recommandés en raison du risque d'infection.

Aliments à éviter pendant la grossesse

Certains aliments doivent être consommés avec prudence pendant la grossesse en raison du risque d'infection, de mercure ou de teneur élevée en vitamine A. Les produits laitiers non pasteurisés, certains fromages à pâte molle, la viande et les œufs crus ou insuffisamment cuits, les fruits de mer crus et les poissons riches en mercure doivent être évités pendant la grossesse.

• Viande, poulet et œufs crus ou insuffisamment cuits,
• Lait et produits laitiers non pasteurisés,
• fruits de mer crus,
• Poissons à haute teneur en mercure,
• Foie et produits riches en vitamine A,
• Légumes et fruits mal lavés,
• Aliments dangereux vendus ouvertement.

Caféine et alcool pendant la grossesse

La caféine n’est pas totalement interdite pendant la grossesse ; mais le montant doit être contrôlé. Il convient de veiller à ce que la consommation quotidienne de caféine pendant la grossesse ne dépasse pas 200 mg. Ce montant comprend également le café, le thé, le cola, les boissons énergisantes et le chocolat.

L’approche la plus sûre face à l’alcool est de ne pas en consommer du tout. Étant donné que la consommation d'alcool pendant la grossesse peut présenter un risque pour le développement du bébé, les médecins recommandent généralement de ne pas boire d'alcool.

Exemple de régime quotidien pendant la grossesse

Ce tableau n'est pas une liste de régimes fixes. Plan nutritionnel pendant la grossesse ; Il doit être organisé individuellement en fonction du poids de la future mère, de la semaine de grossesse, des valeurs sanguines, de l'appétit et de l'état de santé de la future mère.

Erreurs courantes en matière de nutrition pendant la grossesse

• Penser qu'il faut "manger pour deux"
• Consommer trop de sucreries, de pâtisseries et d'aliments emballés,
• Utiliser des suppléments sans l'avis d'un médecin,
• Ignorer les aliments crus ou insuffisamment cuits,
• Pensant que les fruits ou les produits laitiers constituent à eux seuls une nutrition suffisante,
• Suivre un régime trop restrictif pour éviter de prendre du poids.

Foire aux questions

Faut-il manger pour deux pendant la grossesse ?

Non. L’important pendant la grossesse n’est pas d’augmenter inutilement les portions, mais de créer des repas équilibrés et à haute valeur nutritionnelle.

Peut-on boire du café pendant la grossesse ?

Oui, mais la quantité totale de caféine ne doit pas dépasser 200 mg par jour. Le thé, le cola et le chocolat doivent également être inclus dans le nombre de caféine.

Peut-on manger du poisson pendant la grossesse ?

Oui. Le poisson à faible teneur en mercure peut être consommé en quantités appropriées. Les fruits de mer crus et les poissons riches en mercure doivent être évités.

Quels compléments alimentaires utiliser pendant la grossesse ?

De l'acide folique, de la vitamine D, du fer ou d'autres suppléments peuvent être recommandés en fonction des besoins individuels. Les suppléments doivent être utilisés sous la surveillance d'un médecin.

Références

• [1] OMS - Recommandations sur les soins prénatals pour une expérience de grossesse positive- Recommandations internationales pour le suivi, le conseil et le suivi de la grossesse en toute sécurité.
• [2] OMS - Soins intrapartum pour une expérience d'accouchement positive- Guide sur le processus d'accouchement, le soutien à l'accouchement et les principes de soins sécuritaires.
• [3] ACOG - Orientation clinique : Obstétrique- Archives de guides cliniques sur la grossesse, l'accouchement et les pratiques de santé des femmes.