Vorteile von Pilates während der Schwangerschaft

Pilates während der Schwangerschaft zu praktizieren gibt Ihnen nicht nur ein gutes Gefühl und beschleunigt die Genesung nach der Geburt, sondern hat auch viele positive Auswirkungen auf die langfristige Gesundheit von Mutter und Kind.während der Schwangerschaft Pilates Vorteileist wie folgt:

Stärkt Ihre Bauch- und Hüftmuskulatur

Ein während der Schwangerschaft ausgeschüttetes Hormon namens Relaxin sorgt dafür, dass die Bänder, die Ihre Knochen verbinden, flexibler werden, sodass Sie Beckenschmerzen und Schmerzen im unteren Rücken besser widerstehen können. Die Stärkung Ihrer Bauchmuskulatur hilft Ihnen, einem Erschlaffen entgegenzuwirken, sodass die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Schmerzen im Becken und im unteren Rückenbereich entwickeln, deutlich geringer ist. Pilates eignet sich auch hervorragend zur Kräftigung Ihrer Muskulatur und trägt dazu bei, Schmerzen in Ihren Gelenken zu lindern.

Nachsorgeplan während Schwangerschaft und Geburt; Es sollte durch Auswertung der Krankengeschichte der werdenden Mutter, der Schwangerschaftswoche, der Befunde über das Baby und der Bedingungen des Zentrums, in dem die Geburt stattfinden wird, erstellt werden [1][2].

Reduziert Rückenschmerzen

Durch die Stärkung Ihrer Bauchmuskulatur werden Sie seltener Rückenschmerzen bekommen. Pilates hilft Ihnen auch dabei, ein besseres Bewusstsein für Ihre Körperhaltung zu entwickeln, die sich mit der Entwicklung Ihres Babys tendenziell verändert, was wiederum dazu beiträgt, Rückenschmerzen zu reduzieren.

Die Entscheidung über die Geburtsmethode basiert nicht auf einem einzigen Kriterium; Sie sollte unter Berücksichtigung der Sicherheit von Mutter und Kind, der bisherigen Geburtsgeschichte und aktuellen Untersuchungsbefunden erfolgen [2][3].

Stärkt Ihren Beckenboden

Das Gewicht Ihres Babys und hormonelle Veränderungen können Ihre Beckenbodenmuskulatur schwächen. Pilates ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Blase und Ihren Darm zu unterstützen, die sich während oder nach Ihrer Schwangerschaft entwickeln können.HarninkontinenzEs kann helfen, diese Muskelstruktur unter dem Becken zu stärken, um das Risiko zu verringern

Während der Schwangerschaft auftretende Symptome haben nicht immer die gleiche Bedeutung; In Fällen wie Blutungen, starken Schmerzen, regelmäßigen Wehen oder verminderten Bewegungen des Babys ist eine unverzügliche Beurteilung erforderlich [1][3].

Kontrolliert Ihre Atmung

Die Atmung ist in allem ein wichtiger Ausgangspunkt.während der Schwangerschaft Dein Pilates VorteileBei Atemübungen wird es sehr bevorzugt, da ein guter Luftaustausch für Sie und Ihr Baby wichtig ist. Auch bei Wehenschmerzen kann es hilfreich sein, zu lernen, die Atmung zu kontrollieren. Wenn Ihr Bauch wächst, kann die Steifheit Ihres Rückens das tiefe Atmen einschränken. Daher helfen Übungen wie Armstrecken dabei, die Flexibilität in diesem Bereich aufrechtzuerhalten. Diese Übung dient auch der Kräftigung der schrägen Bauchmuskulatur.

In der Zeit nach der Geburt sollten körperliche Erholung, psychischer Zustand, Stillzeit und Infektionsbefunde gemeinsam überwacht werden [1].

Verbessert das Gleichgewicht

Möglicherweise fühlen Sie sich während der Schwangerschaft aufgrund der veränderten Körperhaltung und Gewichtsverteilung ungeschickter oder unausgeglichener. Pilates hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu erreichen, indem es Ihre Kernkraft stärkt und Ihnen beibringt, sensibel auf diese Haltungsänderungen zu reagieren.

Reduziert die Belastung beim Ein- und Aussteigen aus dem Bett

Beim Schwangerschafts-Pilates werden Übungen in verschiedenen sicheren und bequemen Positionen empfohlen, wie z. B. das 4-Punkt-Knieen (auf Händen und Knien), um die Belastung von Becken und Rücken zu reduzieren.

Hält Ihr gesundes Gewicht

Eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist normal, aber wenn eine werdende Mutter mehr als das empfohlene Gewicht zunimmt, besteht ein hohes Risiko, an Diabetes zu erkranken. Regelmäßige, sanfte Bewegung kann dabei helfen, eine gesunde Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu kontrollieren. Um ein gesundes Gewicht zu halten, wird das „Katzen-Kamel“-Training empfohlen. Diese Übung ist eine großartige Möglichkeit, die Beweglichkeit der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten, die Muskeln entlang der Wirbelsäule zu dehnen und die tiefen Bauchmuskeln zu beanspruchen, um zu spüren, wie sich das Baby entlang der Wirbelsäule nach oben bewegt.

Stärkt die Beine

Während der Schwangerschaft kann es bei einigen werdenden Müttern zu Flüssigkeitsansammlungen, Beinkrämpfen und Krampfadern kommen. Kräftigungsübungen für die Beine können helfen, die negativen Auswirkungen dieser Nebenwirkungen zu reduzieren. Diese Bewegungen, eine unterstützte Kniebeuge mit dem Ball im Rücken, sind eine großartige Möglichkeit, die tiefen Bauchmuskeln zu stärken, um während der gesamten Bewegung eine gute Passform beizubehalten und außerdem ein gutes Muskelbrennen in den Hüften zu spüren.

Bietet Entspannung

Wenn sich um Sie herum viele Veränderungen ergeben, müssen Sie sich während Ihrer Schwangerschaft etwas Zeit nehmen.während der Schwangerschaft Pilates VorteileEs bietet Ihnen die Möglichkeit, der Arbeit und dem Alltagsstress zu entfliehen, Ihren Geist zu klären und gleichzeitig über die körperlichen Veränderungen in Ihrem Körper nachzudenken.

Die stehende Rollbewegung sorgt für eine angenehme Tiefendehnung der oberen Rücken- und Oberschenkelmuskulatur und fordert gleichzeitig die tiefen Bauchmuskeln heraus, das Baby an der Wirbelsäule hochzuheben und dabei gegen die Schwerkraft zu arbeiten.

Referenzen

• [1] WHO – Empfehlungen zur Schwangerschaftsvorsorge für ein positives Schwangerschaftserlebnis- Internationale Empfehlungen zur Schwangerschaftsüberwachung, Beratung und sicheren Nachsorge.
• [2] WHO – Intrapartale Betreuung für ein positives Geburtserlebnis- Leitfaden für den Geburtsvorgang, Geburtsunterstützung und sichere Pflegegrundsätze.
• [3] ACOG – Klinische Leitlinien: Geburtshilfe- Archiv klinischer Leitfäden für Schwangerschafts-, Geburts- und Frauengesundheitspraktiken.