فوائد البيلاتس أثناء الحمل

ممارسة البيلاتس أثناء الحمل لا تجعلك تشعرين بالرضا وتسرع عملية التعافي بعد الولادة فحسب، بل لها أيضًا العديد من الآثار الإيجابية على صحة الأم والطفل على المدى الطويل.أثناء الحمل بيلاتيس فوائدعلى النحو التالي:

يقوي عضلات المعدة والورك

يؤدي الهرمون الذي يتم إطلاقه أثناء الحمل والذي يسمى الريلاكسين إلى جعل الأربطة التي تربط عظامك أكثر مرونة، مما يجعلك أكثر قدرة على تحمل آلام الحوض وآلام أسفل الظهر. سيساعدك تقوية عضلات البطن على مقاومة الترهل، وبالتالي ستقل احتمالية الإصابة بالألم في الحوض وأسفل الظهر. تعتبر البيلاتس أيضًا رائعة لتقوية عضلاتك، مما يساعد على تقليل الألم في المفاصل.

خطة المتابعة أثناء الحمل والولادة؛ وينبغي إنشاؤها من خلال تقييم التاريخ الطبي للأم الحامل، وأسبوع الحمل، والنتائج المتعلقة بالطفل، وظروف المركز الذي ستتم فيه الولادة [1] [2].

يقلل من آلام الظهر

من خلال تقوية عضلات البطن، ستقل احتمالية الإصابة بآلام الظهر. تساعد تمارين البيلاتس أيضًا على منحك وعيًا أفضل بوضعية جسدك، والتي تميل إلى التغيير مع نمو طفلك، مما يساعد أيضًا في تقليل آلام الظهر.

إن القرار بشأن طريقة الولادة لا يعتمد على معيار واحد؛ وينبغي أن تعطى مع الأخذ في الاعتبار سلامة الأم والطفل، وتاريخ الميلاد السابق ونتائج الفحص الحالي [2] [3].

يقوي قاع حوضك

يمكن أن يؤدي وزن طفلك والتغيرات الهرمونية إلى إضعاف عضلات قاع الحوض. تعتبر البيلاتس طريقة رائعة لدعم المثانة والأمعاء، والتي قد تتطور أثناء الحمل أو بعده.سلس البوليمكن أن يساعد في تقوية بنية العضلات الموجودة تحت الحوض لتقليل مخاطر الإصابة

الأعراض التي تحدث أثناء الحمل لا تحمل دائمًا نفس المعنى؛ في حالات مثل النزيف أو الألم الشديد أو الانقباضات المنتظمة أو انخفاض حركات الطفل، يلزم التقييم دون تأخير [1] [3].

يتحكم في تنفسك

التنفس هو نقطة انطلاق مهمة في كل شيء.أثناء الحمل البيلاتيس الخاص بك فوائدوهو مفضل جدًا لتمارين التنفس لأن تبادل الهواء الجيد مهم لك ولطفلك. إن تعلم التحكم في تنفسك مفيد أيضًا في علاج آلام المخاض. مع نمو بطنك، يمكن أن يؤدي تصلب ظهرك إلى تقييد التنفس العميق، لذا فإن التمارين مثل تمدد الذراع ستساعد في الحفاظ على المرونة في هذه المنطقة. يستخدم هذا التمرين أيضًا للمساعدة في تقوية عضلات البطن المائلة.

في فترة ما بعد الولادة، يجب مراقبة التعافي الجسدي والحالة العقلية والرضاعة الطبيعية ونتائج العدوى معًا [1].

يحسن التوازن

قد تشعرين بمزيد من الخرق أو عدم التوازن أثناء الحمل بسبب التغير في وضعيتك ومكان توزيع وزنك. تساعدك تمارين البيلاتس على تحقيق التوازن عن طريق زيادة قوتك الأساسية وتعليمك أن تكون حساسًا لهذه التغييرات في وضعيتك.

يقلل من الضغط عند الدخول والخروج من السرير

في تمارين البيلاتس قبل الولادة، يوصى بممارسة التمارين في مجموعة متنوعة من الأوضاع الآمنة والمريحة، مثل الركوع في أربع نقاط (على اليدين والركبتين)، للمساعدة في تقليل الوزن على الحوض والظهر.

يحافظ على وزنك الصحي

من الطبيعي زيادة الوزن طوال فترة الحمل، ولكن إذا اكتسبت الأم الحامل أكثر من الوزن الموصى به، فإنها تكون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري. يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية اللطيفة بانتظام في التحكم في زيادة الوزن الصحي طوال فترة الحمل. يوصى بممارسة تمرين "القط والجمل" للحفاظ على وزن صحي. يعد هذا التمرين طريقة رائعة للحفاظ على حركة العمود الفقري، وتمديد العضلات على طول العمود الفقري، وإشراك عضلات البطن العميقة لتشعر بتحرك الطفل إلى أعلى العمود الفقري.

يقوي الساقين

خلال فترة الحمل، قد تعاني بعض الأمهات الحوامل من احتباس السوائل وتشنجات الساق والدوالي. يمكن أن تساعد تمارين تقوية الساقين في تقليل الآثار السلبية لهذه الآثار الجانبية. تعتبر هذه الحركات، وهي القرفصاء المدعوم بالكرة خلفك، طريقة رائعة لتقوية عضلات البطن العميقة للحفاظ على لياقة جيدة طوال الحركة، وكذلك الشعور بحرقة عضلية جيدة في الوركين.

يوفر الاسترخاء

عندما تكون هناك العديد من التغييرات من حولك، عليك أن تمنحي نفسك بعض الوقت أثناء فترة الحمل.أثناء الحمل بيلاتيس فوائدفهو يوفر لك الفرصة للابتعاد عن العمل والضغوط اليومية، مما يسمح للعقل بالصفاء أثناء التفكير في التغيرات الجسدية في جسمك.

توفر حركة التدحرج الدائمة تمددًا عميقًا مريحًا للجزء العلوي من الظهر وعضلات أوتار الركبة بينما تتحدى عضلات البطن العميقة لرفع الطفل إلى أعلى العمود الفقري أثناء العمل ضد الجاذبية.

مراجع

• [1] منظمة الصحة العالمية - توصيات بشأن الرعاية السابقة للولادة من أجل تجربة حمل إيجابية- التوصيات العالمية لمراقبة الحمل والاستشارة والمتابعة الآمنة.
• [2] منظمة الصحة العالمية - الرعاية أثناء الولادة لتجربة ولادة إيجابية- دليل عملية الولادة ودعم الولادة ومبادئ الرعاية الآمنة.
• [3] ACOG - التوجيه السريري: طب التوليد- أرشيف الدليل السريري للحمل والولادة والممارسات الصحية للمرأة.