Avantages du Pilates pendant la grossesse

Pratiquer le Pilates pendant la grossesse vous fait non seulement vous sentir bien et accélère votre récupération post-partum, mais cela a également de nombreux effets positifs sur la santé à long terme de la mère et du bébé.pendant la grossesse Pilates avantagesest la suivante :

Renforce les muscles de votre estomac et de vos hanches

Une hormone libérée pendant la grossesse, appelée relaxine, rend les ligaments qui relient vos os plus flexibles, ce qui vous rend plus capable de résister aux douleurs pelviennes et au bas du dos. Renforcer vos muscles abdominaux vous aidera à résister à l'affaissement, vous serez donc beaucoup moins susceptible de développer des douleurs dans le bassin et le bas du dos. Le Pilates est également idéal pour renforcer vos muscles et contribuer à minimiser les douleurs articulaires.

Plan de suivi pendant la grossesse et l'accouchement; Il doit être créé en évaluant les antécédents médicaux de la future mère, la semaine de grossesse, les résultats concernant le bébé et les conditions du centre où aura lieu l'accouchement [1][2].

Réduit les maux de dos

En renforçant vos muscles abdominaux, vous aurez moins de risques d’avoir mal au dos. Le Pilates vous aide également à mieux prendre conscience de votre posture, qui a tendance à changer à mesure que votre bébé se développe, contribuant ainsi à réduire les maux de dos.

La décision concernant le mode de naissance ne repose pas sur un seul critère ; Il doit être administré en tenant compte de la sécurité de la mère et du bébé, des antécédents de naissance et des résultats de l'examen actuel [2][3].

Renforce votre plancher pelvien

Le poids de votre bébé et les changements hormonaux peuvent affaiblir les muscles de votre plancher pelvien. Le Pilates est un excellent moyen de soutenir votre vessie et vos intestins, qui peuvent se développer pendant ou après votre grossesse.incontinence urinaireCela peut aider à renforcer cette structure musculaire sous le bassin pour réduire le risque de

Les symptômes qui surviennent pendant la grossesse n’ont pas toujours la même signification ; Dans des cas tels que des saignements, des douleurs intenses, des contractions régulières ou une diminution des mouvements du bébé, une évaluation est requise sans délai [1][3].

Contrôle votre respiration

La respiration est un point de départ important dans tout.pendant la grossesse ton pilates avantagesIl est très apprécié pour les exercices de respiration car un bon échange d'air est important pour vous et votre bébé. Apprendre à contrôler sa respiration est également utile contre les douleurs du travail. À mesure que votre ventre grossit, la raideur de votre dos peut restreindre les respirations profondes, c'est pourquoi des exercices tels que l'étirement des bras aideront à maintenir la flexibilité dans cette zone. Cet exercice est également utilisé pour aider à renforcer les muscles abdominaux obliques.

Pendant la période post-partum, la récupération physique, l’état mental, l’allaitement et les infections doivent être surveillés ensemble [1].

Améliore l'équilibre

Vous pourriez vous sentir plus maladroite ou déséquilibrée pendant la grossesse en raison du changement de posture et de la répartition de votre poids. Le Pilates vous aide à atteindre l’équilibre en augmentant votre force de base et en vous apprenant à être sensible à ces changements de posture.

Réduit la tension lors de l'entrée et de la sortie du lit

Dans le Pilates prénatal, des exercices sont recommandés dans une variété de positions sûres et confortables, telles que l'agenouillement en 4 points (sur les mains et les genoux), pour aider à réduire le poids sur votre bassin et votre dos.

Maintient votre poids santé

Il est naturel de prendre du poids tout au long de la grossesse, mais si une femme enceinte prend plus que le poids recommandé, elle court un risque élevé de diabète. Faire de l’exercice régulier et doux peut aider à contrôler une prise de poids saine tout au long de la grossesse. L’exercice « Chat-Chameau » est recommandé pour maintenir un poids santé. Cet exercice est un excellent moyen de maintenir la mobilité de la colonne vertébrale, d’étirer les muscles le long de la colonne vertébrale et d’engager les muscles abdominaux profonds pour sentir le bébé remonter le long de la colonne vertébrale.

Renforce les jambes

Pendant la grossesse, certaines femmes enceintes peuvent souffrir de rétention d'eau, de crampes dans les jambes et de varices. Des exercices de renforcement des jambes peuvent aider à réduire les effets négatifs de ces effets secondaires. Ces mouvements, un squat appuyé avec le ballon derrière, sont un excellent moyen de renforcer les muscles abdominaux profonds pour maintenir un bon ajustement tout au long du mouvement, ainsi que de ressentir une bonne brûlure musculaire au niveau des hanches.

Fournit de la détente

Lorsqu’il y a de nombreux changements autour de vous, vous devez vous accorder du temps pendant votre grossesse.pendant la grossesse Pilates avantagesIl vous offre la possibilité de vous éloigner du travail et du stress quotidien, permettant ainsi à l'esprit de s'éclaircir tout en réfléchissant aux changements physiques de votre corps.

Le mouvement de roulement debout offre un étirement profond et confortable du haut du dos et des muscles ischio-jambiers tout en stimulant les abdominaux profonds pour soulever le bébé vers le haut de la colonne vertébrale tout en travaillant contre la gravité.

Références

• [1] OMS - Recommandations sur les soins prénatals pour une expérience de grossesse positive- Recommandations internationales pour le suivi, le conseil et le suivi de la grossesse en toute sécurité.
• [2] OMS - Soins intrapartum pour une expérience d'accouchement positive- Guide sur le processus d'accouchement, le soutien à l'accouchement et les principes de soins sécuritaires.
• [3] ACOG - Orientation clinique : Obstétrique- Archives de guides cliniques sur la grossesse, l'accouchement et les pratiques de santé des femmes.