Преимущества занятий пилатесом во время беременности

Занятия пилатесом во время беременности не только улучшают самочувствие и ускоряют послеродовое восстановление, но также оказывают множество положительных эффектов на здоровье матери и ребенка в долгосрочной перспективе.во время беременности пилатес преимуществазаключается в следующем:

Укрепляет мышцы желудка и бедер

Гормон, выделяемый во время беременности, называемый релаксин, заставляет связки, соединяющие ваши кости, становиться более гибкими, что делает вас более способными противостоять боли в области таза и пояснице. Укрепление мышц живота поможет вам противостоять провисанию, поэтому вероятность появления болей в области таза и поясницы будет гораздо ниже. Пилатес также отлично подходит для укрепления мышц и помогает минимизировать боль в суставах.

План последующего наблюдения во время беременности и родов; Его следует создавать, оценивая историю болезни будущей матери, неделю беременности, данные о ребенке и условия центра, где пройдут роды [1][2].

Уменьшает боль в спине

Укрепив мышцы живота, вы снизите вероятность возникновения болей в спине. Пилатес также помогает вам лучше осознавать свою осанку, которая имеет тенденцию меняться по мере развития вашего ребенка, что еще больше помогает уменьшить боли в спине.

Решение о методе родов не основано на каком-то одном критерии; Его следует назначать с учетом безопасности матери и ребенка, предыдущего анамнеза родов и результатов текущего обследования [2][3].

Укрепляет тазовое дно

Вес вашего ребенка и гормональные изменения могут ослабить мышцы тазового дна. Пилатес — отличный способ поддержать мочевой пузырь и кишечник, которые могут развиться во время или после беременности.недержание мочиЭто может помочь укрепить эту мышечную структуру под тазом, чтобы снизить риск

Симптомы, возникающие во время беременности, не всегда имеют одинаковое значение; В таких случаях, как кровотечение, сильная боль, регулярные схватки или замедление движений ребенка, необходимо незамедлительно провести обследование [1][3].

Контролирует ваше дыхание

Дыхание – важная отправная точка во всем.во время беременности твой пилатес преимуществаОн очень предпочтителен для дыхательных упражнений, поскольку хороший воздухообмен важен для вас и вашего ребенка. Научиться контролировать свое дыхание также полезно при родовых болях. По мере роста живота скованность в спине может ограничивать глубокое дыхание, поэтому такие упражнения, как растяжка рук, помогут сохранить гибкость в этой области. Это упражнение также используется для укрепления косых мышц живота.

В послеродовом периоде следует одновременно контролировать физическое восстановление, психическое состояние, грудное вскармливание и наличие инфекции [1].

Улучшает баланс

Во время беременности вы можете чувствовать себя более неуклюжей или неуравновешенной из-за изменения вашей осанки и распределения веса. Пилатес помогает вам достичь баланса, увеличивая силу корпуса и учит быть чувствительными к изменениям позы.

Уменьшает напряжение при засыпании и вставании с постели

В пренатальном пилатесе рекомендуется выполнять упражнения в различных безопасных и удобных положениях, например, стоя на коленях в четырех точках (на руках и коленях), чтобы уменьшить нагрузку на таз и спину.

Поддерживает ваш здоровый вес

Прибавка в весе во время беременности — это естественно, но если будущая мать набирает вес больше рекомендуемого, у нее возникает высокий риск развития диабета. Регулярные, легкие физические упражнения могут помочь контролировать здоровый набор веса на протяжении всей беременности. Упражнение «Кот-Верблюд» рекомендуется для поддержания здорового веса. Это упражнение — отличный способ сохранить подвижность позвоночника, растянуть мышцы вдоль позвоночника и задействовать глубокие мышцы живота, чтобы почувствовать движение ребенка вверх по позвоночнику.

Укрепляет ноги

Во время беременности у некоторых будущих мам могут наблюдаться задержка жидкости, судороги ног и варикозное расширение вен. Укрепляющие упражнения для ног могут помочь уменьшить негативные последствия этих побочных эффектов. Эти движения, приседания с поддержкой с мячом позади, являются отличным способом укрепить глубокие мышцы живота, чтобы поддерживать хорошую посадку на протяжении всего движения, а также почувствовать хорошее напряжение мышц бедер.

Обеспечивает расслабление

Когда вокруг вас происходит много изменений, вам нужно дать себе немного времени во время беременности.во время беременности пилатес преимуществаЭто дает вам возможность отвлечься от работы и повседневных стрессов, позволяя разуму очиститься, размышляя о физических изменениях в вашем теле.

Перекатывание стоя обеспечивает комфортное глубокое растяжение мышц верхней части спины и подколенных сухожилий, одновременно заставляя глубокие мышцы живота поднимать ребенка вверх по позвоночнику, работая против силы тяжести.

Ссылки

• [1] ВОЗ - Рекомендации по дородовому уходу для получения положительного опыта беременности- Международные рекомендации по наблюдению за беременностью, консультированию и безопасному наблюдению.
• [2] ВОЗ - Интранатальная помощь для положительного опыта родов- Руководство по родоразрешению, поддержке родов и принципам безопасного ухода.
• [3] ACOG - Клиническое руководство: Акушерство- Архив клинических руководств по беременности, родам и практике женского здоровья.